2024年第八期（2024年8月3日 來(lái)源：百度百科）

坐在自家陽(yáng)臺(tái)隔著玻璃曬太陽(yáng)，覺得這樣做能夠補(bǔ)鈣。隔著玻璃曬太陽(yáng)真的能補(bǔ)鈣嗎？

曬太陽(yáng)是為補(bǔ)充維生素D

我們平時(shí)曬太陽(yáng)的主要目的實(shí)際上并不是補(bǔ)鈣，而是補(bǔ)充維生素D。維生素D主要作用是促進(jìn)腸道鈣吸收，增加肌肉協(xié)調(diào)性，預(yù)防跌倒。曬太陽(yáng)時(shí)，紫外線曬到皮膚上，皮膚的7-脫氫膽固醇會(huì)將維生素D逐漸轉(zhuǎn)化。但如果是隔著玻璃曬太陽(yáng)，玻璃會(huì)阻擋一部分紫外線，紫外線量會(huì)明顯衰減，導(dǎo)致維生素D吸收受影響，也會(huì)影響鈣的吸收。專家提示，應(yīng)該在做好充分防護(hù)的情況下到外界接觸紫外線，隔著玻璃紫外線會(huì)衰減，尤其是刺激皮膚的B段紫外線，會(huì)影響維生素D的轉(zhuǎn)化，進(jìn)而影響鈣的吸收。如果需要補(bǔ)鈣，大部分的鈣還是需要從食物中攝取，比如牛奶或者鈣片。

曬太陽(yáng)30分鐘以內(nèi)為宜 

隔著玻璃曬太陽(yáng)確實(shí)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收，甚至還有可能會(huì)曬傷。如果實(shí)在是無(wú)法外出活動(dòng)的話，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。要注意的是，曬太陽(yáng)的時(shí)間并不是越久越好，曬得過(guò)久可能會(huì)傷害到皮膚。絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10—20分鐘即可，兒童可以時(shí)間短些，老人可以適當(dāng)長(zhǎng)些，但一般建議在30分鐘內(nèi)就可以了。如果有需要可以戴墨鏡，避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷，戴帽子則可以避免秀發(fā)曬傷。曬太陽(yáng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，選擇性地補(bǔ)充維生素C，抑制黑色素的生成，防止出現(xiàn)曬斑。