2024年第四期（2024年4月17日 來源：健康中國(guó)）

嗓音是人們的第二張“面孔”，但隨著生活節(jié)奏加快、社會(huì)交流日益頻繁以及環(huán)境污染持續(xù)加重，嗓音疾病逐年增多，嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量和健康。每年的4月16日是“世界嗓音日”，旨在喚起大家對(duì)嗓音健康的重視，提升公眾對(duì)嗓音疾病的認(rèn)知，讓每個(gè)人都能領(lǐng)略到嗓音的魅力，并學(xué)會(huì)珍愛和保護(hù)它。

嗓音疾病的常見癥狀包括聲音嘶啞、發(fā)音費(fèi)力、音量減小、音域發(fā)生改變、咽部干燥、異物感等。其中，炎性疾病是最常見的嗓音疾病之一，包括急性喉炎、慢性喉炎、聲帶炎等。此外，聲帶機(jī)械性運(yùn)動(dòng)障礙和精神心理疾病也可能導(dǎo)致嗓音問題。

如何守護(hù)我們的嗓音

1、保持水分
保持充足的水分?jǐn)z入是保護(hù)嗓音的關(guān)鍵。多喝水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，有助于清除喉嚨中的痰液和細(xì)菌。建議每天至少喝8杯水，特別是在干燥的環(huán)境中或進(jìn)行大量說話時(shí)。

2、避免過度使用
避免過度說話，特別是在嘈雜的環(huán)境中或進(jìn)行大量說話時(shí)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間說話，可以嘗試適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ�或者降低說話的音量和頻率。

3、避免吸煙和飲酒
吸煙和飲酒都會(huì)對(duì)咽喉產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激喉嚨和聲帶，導(dǎo)致喉嚨干燥、聲音嘶啞等問題。

4、保持健康的飲食習(xí)慣
保持健康的飲食習(xí)慣對(duì)保護(hù)咽喉也非常重要。建議多食用新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于保持身體健康和喉嚨濕潤(rùn)。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染環(huán)境中
長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染環(huán)境中會(huì)對(duì)咽喉產(chǎn)生負(fù)面影響。如果可能的話，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在煙霧、灰塵等污染環(huán)境中。

6、練習(xí)正確的發(fā)聲技巧
正確的發(fā)聲技巧可以幫助你更有效地使用喉嚨，避免過度用力或錯(cuò)誤的發(fā)聲方式。可以通過參加專業(yè)的聲樂課程或閱讀相關(guān)書籍來學(xué)習(xí)正確的發(fā)聲技巧。對(duì)于普通人群，系統(tǒng)的發(fā)聲訓(xùn)練是比較麻煩的，所以可以先在聲調(diào)上控制，有高低起伏，而不是一直壓迫聲帶。

學(xué)會(huì)心平氣和說話，因?yàn)槿艘话l(fā)怒，就會(huì)提高音量，聲音變尖銳，聲帶容易緊張。氣息是聲音的動(dòng)力源泉，很多人往往因?yàn)闅庀⒉蛔�，只能靠通過聲帶緊張的方式來增大音量，解決氣息問題才是釜底抽薪的辦法。

增強(qiáng)氣息小Tips：
1、最簡(jiǎn)單的辦法是慢跑時(shí)候深呼吸。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們放慢呼吸節(jié)奏，呼吸要求深且穩(wěn)定。
2、在說話前，長(zhǎng)嘆一口虛氣，再長(zhǎng)嘆一口實(shí)氣，實(shí)聲和氣息結(jié)合，就是“氣息支撐”的聲音狀態(tài)，如果用這樣的聲音狀態(tài)說話，對(duì)聲帶損傷最小，說久了，聲帶不會(huì)疼啞。
3、注意氣息的控制，再大的氣息吞吐量，不會(huì)控制也不能“以氣托聲”，每天堅(jiān)持練習(xí)繞口令：“出東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少，一個(gè)棗、兩個(gè)棗、三個(gè)棗、四個(gè)棗、五個(gè)棗、六個(gè)棗、七個(gè)棗、八個(gè)棗、九個(gè)棗、十個(gè)棗、九個(gè)棗、八個(gè)棗、七個(gè)棗、六個(gè)棗、五個(gè)棗、四個(gè)棗、三個(gè)棗、兩個(gè)棗、一個(gè)棗，這是一個(gè)繞口令，一氣說完才算好。一開始在練習(xí)繞口令的時(shí)候，不要圖快，可以用均勻的氣息試試看，自己能讀到“多少個(gè)棗”，每天有一點(diǎn)小進(jìn)步，自然正確的氣息結(jié)合聲音的好習(xí)慣就養(yǎng)成了。