老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2 合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3 適度運動，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

4 及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5 保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

6 定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

7 定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8 預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

9 關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10 重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時，老年人要及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

11重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時修補(bǔ)齲齒孔洞；及時鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

12預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運動，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強(qiáng)度。

14預(yù)防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站立、蹲位、負(fù)重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日�；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

16預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17合理用藥

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診。

18定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤�？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料。

19外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項。

20其他

促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會參與，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

來源：中國疾控動態(tài)微信公眾號