門診來了位年輕人，最近脖子疼得厲害，詢問他是不是天天看手機？患者不好意思地點了點頭。我告訴患者這是“手機脖”。當我把危害及后果講完后，患者表示一定盡力減少玩手機時間。半個月后復查時癥狀已明顯好轉(zhuǎn)。其實，不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學生甚至小學生，因為長時間低頭，頸部同樣出現(xiàn)了問題。

  什么是手機脖？

  顧名思義就是因為看手機引起的脖子不適等一系列癥狀。廣義上講只要是跟看手機同樣動作引起的都可能稱之為“手機脖”，實質(zhì)上就是長期玩手機等電子設備引起的頸椎的病變�，F(xiàn)在手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經(jīng)成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。

  有什么表現(xiàn)？

  最常見的表現(xiàn)：頸部強直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；可能還會有頸部、背部僵硬疼痛癥狀，有時會有頸部活動受限，頭暈、頭疼、心慌、胸悶、惡心等癥狀。

  “手機脖”對頸椎的危害

  因為一個人的頭部重約5kg，看手機時，通常至少60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是較低的，長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反弓”。

  如何預防？

  說起來簡單，做到很難。預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間，避免增加頸椎的負擔。

  想要避免“手機脖”，首先是要改掉不良姿勢，在看手機的過程中，有意識地將手抬高，將手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頸部保持直立。

  其次是盡量縮短時間并經(jīng)常變換姿勢。如果必須使用手機，最好經(jīng)�；顒宇i部，改變頸部姿勢以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞。

  適當做頸部鍛煉：可以用雙手交叉抱住后頸部，頭向后用力，手部予以適度的力量進行對抗，持續(xù)5~10秒后，放松3~5秒，再靜力對抗，反復做5~7遍，每天可反復多次。

  需要提醒的是，對于其他類型頸椎病應遵醫(yī)囑進行功能鍛煉，不可盲從。

  進入手機和網(wǎng)絡互聯(lián)時代，手機給我們帶來了便捷和快樂，也給我們的健康帶來了潛在的危害。正確合理使用電子產(chǎn)品，有利健康。